走るということ：10年ランナーが語るランニングの価値と目的
マラソン歴10年の筆者が、ランニングが人生にもたらす本当の価値について語ります。
続きを読む >【No.2 サービス紹介】ランニングマッチ：孤独な努力を、最高のチーム練習に変えるアプリ
「練習相手がいない」「自分のペースで走れる仲間が見つからない」──そんな課題を解決するために生まれたRunMatch.fun。 目的・ペースが合う仲間と安全に繋がるためのコンセプトと機能を、開発背景とともに紹介します。
続きを読む >サブ4の壁を越えたい！ 練習仲間を見つけることがなぜ最も効率的なのか
あなたの目標達成を効率的に早める、ランニング仲間と走るメリットを解説します。
続きを読む >【No.4 サブ3.5達成への道】次の壁を乗り越えるための練習と加齢への向き合い方
サブ4達成後の“燃え尽き感”から一歩進み、サブ3.5を目指すための練習戦略と、年齢と上手に付き合う考え方をまとめました。
続きを読む >【No.5 初心者必見】最初に買うべきランニングシューズと失敗しない選び方
「とりあえず安いシューズ」で後悔しないために、初心者が最初の一足を選ぶときに押さえておきたいポイントを解説します。
続きを読む >【No.6 長距離ランナー必見！】疲労を溜めない効率的なフォーム改善のコツ
背筋・腕振り・真下着地など、長距離を楽に走るためのフォームの考え方と、参考になる動画・コーチを紹介しています。
続きを読む >【No.7 ランニングで怪我リスク低減のためのストレッチ＆ケア方法】神話と真実
「ストレッチはやるべき？やらなくていい？」という永遠のテーマについて、怪我リスクを減らすという視点から整理します。
続きを読む >【No. 8 夏のランニングを快適にするウェア選びと水分補給術】
真夏のシャワーランを安全に楽しむためのウェア選び、水分・電解質補給のポイント、コース選びの工夫などを紹介します。
続きを読む >【No. 9 冬ランの防寒対策｜おすすめウェアと怪我を防ぐ走り方の工夫】
レイヤリング・小物・ウォームアップの工夫など、冬の寒さから身体を守りつつ、質の高いトレーニングを行うコツをまとめました。
続きを読む >【No. 10 GPSウォッチは必要？ランナー目線で選び方を徹底解説】
スマホアプリだけで走っていた筆者が、Garmin や Apple Watch を使うようになって変わったことと、選び方のポイントを解説します。
続きを読む >【No. 11 ランニングでモチベーションを維持するためのテクニック】
「走り続けるのが一番むずかしい」と感じるランナーに向けて、目標設定・習慣化・ご褒美・コミュニティ活用などの技を紹介します。
続きを読む >【No. 12 インターバル走の効果と正しいやり方｜タイム短縮の秘訣（シニアランナー向け）】
50代以降のランナーが、安全にインターバル走を取り入れてタイム短縮を狙うための、頻度・強度・フォーム・補助トレーニングの考え方です。
続きを読む >【No. 13 ロング走を成功させる補給食とペース管理のポイント】
フルマラソンの30km以降で失速しないために、ロング走で意識したいエネルギー補給、水分・電解質の摂り方、ペース戦略を解説します。
続きを読む >【No. 14 ランニングシューズの寿命と買い替えタイミング】怪我を防ぐ科学的な見極め方
「まだ履けるから」と使い続けてしまいがちなランニングシューズの寿命を、距離・見た目・走った感覚などから見極めるためのチェックポイントを紹介します。
続きを読む >【No. 15 ランニング初心者がやりがちな失敗とその回避法】挫折・怪我リスクを抑えるための４つの黄金ルール
休まない・速く走りすぎ・水を飲まない・アップダウンの省略──初心者がハマりがちな落とし穴と、その回避方法を分かりやすく整理しました。
続きを読む >【No. 16】ランナーの概念を変える！必読の「ランニング書籍」３選
単なる根性論ではない。村上春樹の「哲学」、ダニエルズの「科学」、八田教授の「栄養戦略」から、あなたの走りを深く探求する厳選3冊。
続きを読む >【No. 17】雨の日ランニングの楽しみ方と注意点：集中力とタフネスを高めるヒント
真夏のシャワーランの楽しみ方や、滑りやすい路面への注意、走り終わったあとの冷え対策など、雨の日ならではのポイントをまとめました。
続きを読む >【No. 18】ランニング大会に向けた調整方法｜本番で力を出し切るために
テーパリング・装備・食事・メンタル・コース研究に加え、当日のトイレ戦略まで含めて、大会で力を出し切るためのポイントを総整理しました。
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