【No.16 専門性】私がランナー諸氏におすすめする書籍３冊：哲学・科学・栄養学

『走ることについて語るときに僕の語ること』

著者: 村上春樹 / 出版: 文藝春秋

まずは１冊目。日本の偉大な小説家、村上春樹氏のこの本です。 会社の同僚のラン仲間から紹介いただいたのですが、あのちょっとユニークで一風変わった偉大な小説家が、私のような市民ランナーであるということが驚きでした。しかも、かなりの距離を、決して遅くはない、むしろ速いペースで走られていた（出版されたのは２００７年）ようです。

とても羨ましいエピソードが満載なのですが、海外のアパートに住んで執筆活動を続けながら、その窓から見える川沿いのコースを毎日のように走ったり、世界的にも有名なフルマラソンのレースに出たり。彼が小説家になる前の意外なエピソードもあったりで、ランニングに興味のない村上春樹ファンでも楽しめるのではないかと思います。

私が一番記憶に残っている一節は、ランニングというスポーツの本質を見事に言い当てた英語の表現を紹介している部分なのですが、直訳すると「（ランニングは）痛みを避けることは出来ないが、苦しむかどうかは選択可能」、つまりは「痛みは感じてもそれを苦しいと感じるかはアナタ次第」ということでしょうか。なんとドMなんでしょうか。ランニングの魅力に取り憑かれているアナタは、頷きすぎて首がもげるかも知れませんね。

この一節は、ランニングにおけるメンタルと自己対話の重要性を鋭く示しています。長距離を走る上で、フィジカルな痛み（疲労、筋肉の張り）は避けられません。しかし、その痛みを「もう限界だ」「やめたい」という『苦しみ』として捉えるのか、それとも「これは成長のための必要なプロセスだ」という『試練』として受け入れるのかは、すべてランナー自身の意識に委ねられています。 特に「ゆるふわ勢」の佐藤さんのように「楽しく走りたい」というランナーにとって、この本は『楽しさの哲学』を提供してくれます。走ることは苦痛に耐えることではなく、自己の限界を丁寧に探り、「走ることの根源的な喜び」を見出す旅なのだと教えてくれるでしょう。

『ダニエルズのランニング・フォーミュラ』

著者: ジャック・ダニエルズ / 出版: 大修館書店

次の１冊は、少し本格的に、しかも理論的にシステマチックにランニングに取り組む人のバイブルと言えるかも知れません。オリンピックコーチも務めたジャック・ダニエルズ氏による本書です。

このブログの中にも出てくる「Eペース」（Easy Pace: 楽なペース走）の「E」は実は彼が発案したものです。他にもMペース（マラソンペース）、Tペース（閾値ペース）、Iペース（インターバルペース）、Rペース（レペティションペース）など、いくつかのアルファベット１文字で表されるトレーニングの強度があります。私を含む多くの市民ランナーさんが実践しているトレーニングの計画も、彼の長年に渡るランナーそしてコーチとしての経験から編み出されたものを少なからず含んでいます。

ダニエルズ氏の提唱する理論の核は、VDOT（ブイ・ドット）という指標です。これは、ランナーの現在の走力（マラソン、5km、10kmなどのタイム）を基に、すべてのトレーニングペースを科学的に算出するものです。これにより、「一人だと最後の5kmでペースが落ちちゃう…」という高橋さんのようなサブ4を目指すランナーは、漫然とした練習から脱却し、「今日の練習はTペースを20分」といった明確な目的と強度を持ったトレーニングが可能になります。

もちろん、彼も本の中で述べていますが、彼の提唱しているやり方が全てのランナーに当てはまるわけではありません。背の高い人、そうでない人、痩せている人、そうでない人、熱意のある人、そうでない人、千差万別です。この本の使い方としては、まずはしっかりと読み込んで、自分の日々のトレーニングの中にまずは一つ取り込んでみて、その結果を振り返ってまた次のトレーニングへのフィードバックする、そんなサラリーマンの仕事の進め方のような読み進め方と実践がおすすめなんだろうと思います。そういう地味な作業に面白みを感じる人は、ランナーとしての適性が高く、ランニングの魅力に取り憑かれてしまうのでしょう。

「なんだ、熟練ランナー向けなのか、走り出したばかりの自分には向いてないな」と思われるかも知れませんが、決してそんなことはなく、いつまでも元気に楽しくランニングを楽しむための要素がたくさん盛り込まれていますので、一人でも多くのランナーさんが手にとって読まれるといいなと思います。

『マラソンのエネルギーマネジメントー少ない糖をうまく使うために』

著者: 八田秀雄 / 出版: 講談社

最後の１冊は、「ランニング」という行為に必要な「栄養」がどう人間の体内に取り込まれて「エネルギー」に変換されるのか、という科学的な知識を、可能な限り分かりやすく解説した１冊になります。

著者は東京大学の名誉教授にして、かつては（今も？）ランナー。そう、そして箱根駅伝の大学連合チームの給水係として一躍有名人になってしまいました。テレビに大写しになった、両手をあげて大声で選手を鼓舞して送り出す白髪のおじさんが記憶に残っている方も多いのではないでしょうか。

これを読めば、当ブログの中で紹介した一部の内容がなぜ大切なのか、理解が深まると思います。過去には、強度の高い無酸素運動を実施して「乳酸がたまる」という表現で身体の疲労を意味していました（私も若い頃、サッカーに打ち込んでましたがよく「乳酸が〜」などと言ってましたね…）が、八田先生の違和感はそこからスタートし、研究の出発点になったそうです。

また、まさにタイトルにある通り、限られたエネルギーをいかにマラソンという特異な競技で使っていくか、ということが科学的に説明されています。人間は体内に貯蔵できる糖質に限界があるため、フルマラソンの後半、特に30kmの壁で失速する現象は、単なる根性論ではなく、エネルギー源の枯渇が原因であると科学的に説明されます。

ジェルなどを使った補給の本当の効果や、走る前にどのようにカーボローディング（糖質貯蔵）を行うべきか、その根拠が割と目から鱗の内容で盛りだくさんです。ジャック・ダニエルズの本のようにこれを読んで何かをすぐに実践できるような内容ではありませんし、３０キロの壁がなくなる魔法のようなテクニックが書かれているわけではありません。

しかし、その根拠を知っているだけでも、日々の食事やレース前の準備に対する意識は大きく変わります。「なぜこの補給が必要なのか」という科学的な裏付けを持つことで、レース終盤の自己対話にも説得力を持たせることができます。これは、かなりランニングという魅力にどっぷりと浸かってしまった、私を含めた多くの市民ランナーさんが同意するところだと信じてます。