【No.5 初心者必見】最初に買うべきランニングシューズと失敗しない選び方

私自身、サブ４に挑戦する途中からシューズの「履き分け」を実践しており、今ではクロスカントリー用、サンダル型のミニマルシューズなども含め、5足のシューズが靴箱に眠っています（家族からは不評ですね…）。しかし、マラソンに取り組み始めた10年前は、たった一足のシューズから全てが始まりました。

1. 10年前、私が最初に出会った2足の名作

私のランニング初期を支えてくれたのは、偶然靴箱にあった、少しくたびれたランニングシューズでした。

1-1. 初めての相棒：ミズノ ウェーブライダー

最初に履いたのは、ミズノのウェーブライダーだったように記憶しています。このシューズは、普段履きにも使っていたため、すぐに靴底が擦り減り、アッパーに穴も開いたところでお役御免となりました。

このシリーズはミズノ社が今でもモデルチェンジを重ねており、まさに「万人受けする人気ランニングシューズ」の一つです。適度なクッション性と反発のバランスが良く、癖がないため、ランニングフォームがまだ定まっていない初心者にも自信を持っておすすめできます。

1-2. 安心感をくれた：アシックス GT-2000 New York

次に出会ったのは、アシックスのGT-2000 New Yorkでした。当時はクッション重視で足の保護に重点を置いたモデルとして知られていました。ウェーブライダーに比べるとやや重さは感じましたが、柔らかい履き心地はとにかく安心感があり、長距離への不安を和らげてくれました。

こちらもアシックス社が長年維持している「定番」モデルで、普段履きにも使える人気のシューズです。このGT-2000は、私が初めてのハーフマラソンと、大撃沈した初めてのフルマラソンで履いた、思い出深い一足です。

2. 初心者におすすめできる「定番」シューズ一覧

上記で紹介した2足を含め、このカテゴリに属するシューズの共通点は、「高いクッション性」「優れた安定性」「頑丈な耐久性」の3点です。走行距離を重ねてもへたりにくく、足の筋力がまだ弱い初心者ランナーの怪我のリスクを最小限に抑えてくれます。

以下に、大型量販店に行けば必ず店頭に並んでいる、初心者向け（デイリートレーナー）の代表的なモデルをまとめました。

3. 失敗しないシューズ選びの秘訣：お店でのチェックポイント

シューズ選びにおいて最も大事なのは、「とにかくまずは色んなシューズに足を入れてみること」です。インターネットで評判を調べたとしても、最終的に履くのはあなたの足です。

3-1. 必須チェック項目：プロネーション解析を受ける

可能であれば、「プロネーション」解析を行ってくれる大型スポーツ用品店や専門店を見つけてください。プロネーションとは、着地時に足が衝撃を分散させるために、内側に自然に倒れ込む動きのことです。

3-2. 店員さんのアドバイスと足入れの重要性

メーカー・モデルによっては、足の幅（ワイズ）が狭かったり、甲が低かったり、千差万別です。息の長いモデルほど、多くのランナーに支持されて改善を重ねてきた実績があるので、モデル名のあとの数字が大きい（例：GT-2000の20番台、ウェーブライダーの28番など）シューズは、店員さんも勧めてくるでしょう。

なるべくなら、ランニング経験の豊富な店員さんを見つけて、あなたの目標や普段の生活習慣などを伝え、あれこれ教えてもらうのが秘訣です。最近は店員さんがYouTubeやTikTokなどをやっていることも多いので、そちらで下見をしておくのもアリですね。

また、インソール（中敷き）を勧められることもありますが、これは足の保護やフォーム改善に非常に役立ちます。標準のインソールで違和感がある場合は、検討してみるのも良いでしょう。

4. 初心者が絶対に手を出してはいけないシューズ

ランニングに興味を持つと、上級者が履いている高価なレース向けシューズや、最近流行の厚底・カーボンプレート入りシューズに目がいきがちです。しかし、初心者がこれらのシューズに手を出してしまうのは、怪我のリスクが高まる場合があるため、強くお勧めできません。

4-1. カーボンプレートシューズが初心者に不向きな理由

私が過去に興味本位で、フリマで安くなっていたカーボンプレート入りシューズを体験したところ、踵がスカスカで幅も狭く不安定で、数度履いただけで怪我をする前にゴミ箱行きとなりました。もったいないと思いましたが、怪我をしてしまっては元も子もありません。

これらのシューズは、すでに筋力が完成され、安定したフォームを持つエリートランナー向けに作られています。高い反発力と引き換えに、安定性が犠牲になっているモデルが多く、筋力不足のランナーにとっては、足首や膝への負担が大きく、着地時のブレを抑えられずに怪我をする可能性が高まる場合があります。

ある程度トレーニングを重ねてから、ごく短い距離でそのシューズの強い反発を感じて走ってみるのは新鮮で良い刺激になりますが、最初の相棒は「安定第一」を強く意識してください。

5. 初心者向けシューズの驚きの耐久性と活用法

初心者向けのシューズが持つ大きなメリットは、その耐久性の高さです。レース用のシューズは、その旬（クッション性・反発性）を越えるのが300キロから400キロあたりと言われています（しかも高価です）。そのため、普段履きにするのは憚られます。

しかし、初心者向けのシューズは頑丈に作られている傾向があり、SNSなどを見ていると、1000キロ、1500キロと履いている方も多く見かけます。

そのため、ランニングだけでなく、普段履きやウォーキングにも向いているものが多く、その色使いやデザインも、シューズを選ぶ基準になって良いと思います。トレーニングウェアと合わせやすいものを選べば、モチベーションアップにも繋がるでしょう。

（ちなみに、シューズの走行距離や状態を管理する方法は、日々のトレーニングを効率化するために非常に重要です。これについては、シューズ管理の具体的な方法（記事No.14）で詳しく解説します。）

私やSNSなどで語っている自称専門家は決して専門家ではないので、最終的には信頼できる詳しい店員さんに出会って、アドバイスがもらえると最高ですね。この先、ランニングの苦楽を共にする、最初で最良のパートナーに出会えることを心から祈っています。